Beinah jede Frau kennt das leidige Thema: Abnehmen für die Sommer- oder Traumfigur. Neben den altbekannten Diäten sind mittlerweile auch die sogenannten „Abnehm-Apps“ ein großes Thema auf dem Markt. Abnehmen nur mit einer App klingt zunächst unglaubwürdig. Ddoch was können diese Apps und kann man wirklich mi einer solchen Appliaktion abnehmen?
3 verschiedene App-Typen
Im Prinzip lassen sich die „Abnehm-Apps“ in drei verschiedene Kategorien einteilen:
- Fitnessapps
- Ernährungs-Apps
- Apps, die beides miteinander kombinieren.
Die meisten Apps sind kostenlos und sowohl für Android als auch für iOs verfügbar und können auf Deutsch und Englisch runtergeladen werden.
Die Fitness-Apps
Bei den Fitnessapps oder auch den „virtuellen Bewegungscoaches“ geht es darum, dass die Abnehm-App beispielsweise die Schritte am Tag zählt und somit den Kalorienverbrauch berechnet. Oft werden die Apps auch in Verbindung mit Fitness-Armbändern verwendet, so dass sich genau nachvollziehen lässt, wie hoch der tägliche Kalorienverbrauch war.
Anhand dieser Auswertungen können die Nutzer dann persönliche Ziele festlegen oder sich individuelle Trainingsprogramme zusammenstellen. So können Fitnessübungen in der Abnehm-App dargestellt werden, die man absolvieren muss. Anschließend kann das Abnehmen mit der App in der Regel dokumentiert werden, so sieht man, ob man die Übungen regelmäßig gemacht hat. Das hat den Vorteil, dass man sich nicht selbst beschummeln kann. Außerdem wird so eine Steigerung des Trainings dokumentiert.
Die Ernährungstipps-Apps
Abnehmen mit einer App kann man auch mit den Ernährungstipps-Apps, denn sie bieten dem Nutzer oft eine schnelle Hilfestellung im Alltag. So gibt es zum Beispiel eine Abnehm-App, mit der man im Supermarkt die Barcodes scannen kann. Anschließend werden dem Nutzer dann die Nährwerte des gescannten Lebensmittels in Ampelfarben angezeigt und er kann sich dafür oder dagegen entscheiden. So kann gezielt einkaufen und Abnehmen mit der App.
Bei den meisten Ernährungstipps-Apps gibt es außerdem Rezepte zum Abnehmen mit der App und Tipps, wie man die Diät am besten angehen sollte. So kann man sich vor und während dem Abnehmen mit der App über Lebensmittel und die beste Zubereitung Gedanken machen und startet nicht völlig planlos. Gerade in der Anfangsphase einer Diät kann so eine kostenlose App zum Abnehmen dem Nutzer gut zur Seite stehen, da die Umgewöhnung so einfacher fällt. Manche Apps sind auch direkt mit einem Forum verbunden, so dass man während dem Abnehmen mit der App Fragen an andere User stellen kann.
Die Kombi-Apps
Wer eine kostenlose App zum Abnehmen sucht und weder auf die Vorteile der Ernährungstipps noch auf die der Fitnesstipps verzichten möchte, lädt sich am besten ein kostenloses „Vollprogramm“ runter. Bei diesen Apps werden beide Aspekte miteinander kombiniert.
So kann man beispielweise ein Ernährungstagebuch führen und die Abnehm-App errechnet automatisch, wann man maximale Kalorienanzahl am Tag erreicht hat und meldet dies Außerdem analysieren die meisten dieser Apps die Tagesernährung und geben dann Tipps, was am nächsten Tag besser gemacht werden kann.
Ein Schrittzähler und Fitnessübungen oder auch ein Bewegungsoach sind in den Kombi-Apps in der Regel ebenfalls integriert. So hat man zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen und kann einfach Abnehmen mit der App als kleinen Helfer.
Vor- und Nachteile der Abnehm-Apps
Eine kostenlose App zum Abnehmen ist in jedem Fall eine gute Hilfestellung, um die Ernährung dauerhaft umzustellen, etwas für seine Fitness zu tun und sein eigenes Verhalten und das Abnehmen mit der App zu dokumentieren. Die nötige Disziplin zum Abnehmen muss jedoch jeder selbst bereits mitbringen, sonst klappt es auch mit der App zum Abnehmen nicht. Die Apps sind ein zusätzlicher Motivationsschub, wenn der Nutzer immer sorgfältig alle Daten einträgt oder seine Kalorien tracken lässt.
Die Dokumentation ist zunächst vielleicht mühselig, macht aber nach einiger Zeit großen Spaß, wenn die ersten Erfolge sichtbar werden und das Abnehmen mit der App klappt. Laut einigen Studien ist die Erfolgsquote beim Abnehmen mit einer App tatsächlich höher, da man das Abnehmen mit der App protokolliert. Gibt es beim Abnehmen mit der App zusätzlich ein Online-Forum oder eine andere Möglichkeit zum Kommunizieren mit anderen Usern, so spornt man sich gegenseitig an oder erhält neue Rezepte – das hilft enorm!
Natürlich sollte man trotz Dokumentation, Kalorienzähler, Schrittzähler und den Fitnessübungen nicht übertreiben. Sich selbst unter Stress zu setzen bringt beim Abnehmen mit der App nämlich nichts. Für welche konkrete kostenlose App zum Abnehmen man sich entscheidet, ist ebenfalls eine Typfrage. Der eine Nutzer möchte nur ein paar leckere Diätrezepte kennenlernen und der andere braucht ein umfassendes Trainingsprogramm und die Kommunikation mit anderen Usern. So muss jeder selbst entscheiden, was ihm gefällt, es gibt keine „beste App“ auf dem Markt. Wichtig ist, dass man im Auge behält, dass eine gute App helfen kann, einem aber nicht die ganze Arbeit abnimmt.
