Die Hose ist viel zu eng und das Hemd oder Pulli zeichnen verräterisch die Speckfalte ab, die sich unter ihm versteckt. Vielen fällt das Abnehmen am Bauch schwer und vor allem dabei den Frauen. Wir verraten, wie es jedem gelingt, die lästigen Pfunde die sich am Bauch eingefunden haben loszuwerden, um wieder dem „Schönheitsideal“ zu unterliegen.
Das Abnehmen am Bauch: Wichtig für die Gesundheit!
Für die meisten ist die Speckfalte an Bauch und an den Hüften in aller erster Linie ein Schönheitsproblem, doch daneben ist auch noch die Gesundheit betroffen. Laut der deutschen Gesellschaft für Ernährung werden durch das Fett am Bauch auch Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes begünstigt.
Ob das Abnehmen am Bauch für einen selbst zum Thema werden sollte, verrät ein kleiner Test (dient als ‚Faustregel‘):
Die besten Tipps, um Erfolgreich am Bauch abzunehmen
Sehen wir uns nun die besten Bauchspeck-Killer-Tipps an:
- Sich richtig ernähren: Nur so gelingt das Abnehmen am Bauch.
Einen ganz entscheidenden Einfluss auf die Entstehung von Bauchfett ist unser Essverhalten. Das heißt, was, wann und wie wir essen. Es existiert zwar keine spezielle Diät um das Abnehmen am Bauch voranzutreiben, doch mit wenigen Tricks kann man dem Bauchspeck wortwörtlich auf den Pelz rücken. Bei dem Vorhaben Abnehmen am Bauch ist es vor allem wichtig, auf alle zuckerhaltigen Speisen zu verzichten, denn diese steigern den Blutzuckerspiegel. Die Folge davon, der Körper produziert mehr Insulin um den Zucker abzubauen und dieses Insulin, das freigesetzt wird, fördert die Einlagerung von Fett und das ganz besonders in der Bauchgegend. Zudem behindert es auch die Verbrennung von Fett. Daher sollte eher zu Obst und Gemüse gegriffen werden.
- Mindestens drei Portionen Gemüse täglich mit circa 400 Gramm
- Zwei Portionen Obst mit circa 250 Gramm täglich
Genau das fördert das Abnehmen am Bauch, da Obst und Gemüse kein Fett liefern und schnell sättigen. Des Weiteren ist es auch hilfreich, auf Kohlenhydrate am Abend zu verzichten.
- Ausreichend Bewegung ist für das abnehmen am Bauch Pflichtprogramm!
Warum in das Fitnessstudio wenn man einen Haushalt zu bewältigen hat, zumindest als Frau. Denn Fensterputzen, Abwasch, Staubsaugen und Boden schrubben helfen beim Abnehmen am Bauch, auch wenn sie nervig und zeitaufwendig sind. Wer ins Studio geht, der sollte eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Cardiotraining wählen. Optimal sind circa 30 – 40 Minuten Training, denn dann werden die Fettreserven angegriffen und somit gelingt auch das Abnehmen am Bauch. Das ist zu beachten, wenn man am Bauch abnehmen will:
- Für das Abnehmen am Bauch ist Cardio (Ausdauertraining) wichtig – wie beispielsweise Joggen oder Schwimmen!
- Moderates Krafttraining ist die ideale Ergänzung dazu.
- Werden die Bauchmuskeln bewusst im Alltag eingesetzt, zum Beispiel bei der Hausarbeit, so kann dies sogar als Bauchspec-Killer fungieren.
Bauch weg: Fazit
Das Abnehmen am Bauch ist im Grunde also ganz einfach, wenn man weiß, wie es funktioniert. Wichtig ist nur, das beim Abnehmen am Bauch alle Regeln (und seien es auch nur die Kleinen) konsequent eingehalten werden, dann kann nichts schief laufen. Das einzige was falsch gemacht werden kann, ist die Ernährung, denn diese spielt bei der Gewichtsreduktion allgemein eine ebenso große Rolle, wie bei dem Abnehmen am Bauch im Speziellen. Denn der beste Sport bringt nichts, wenn man sich danach Pommes mit Mayo und einem Bier genehmigt!
