Es kann so einfach sein, Gewicht zu reduzieren oder nicht? Doch kann es mit der revolutionären 5 zu 2 Diät, die verspricht, dass man innerhalb von vier Wochen die erwünschte Bikini-Figur erreicht. Sicherlich muss man dafür einiges tun, denn es gibt nur sehr selten in der Diätwelt etwas „umsonst“. In der 5 plus 2 Diät heißt es 2 Tage Fasten und 5 Tage schlemmen, und das hört sich doch sehr interessant an.

Was hat es mit der 5 plus 2 Diät auf sich?

Eine jede Diät ist mit Regeln belegt und diese sind von Diät zu Diät mehr kompliziert oder mit strikten Verboten versehen. Das heißt, es wird vorgeschrieben, wann gegessen werden muss, was gegessen werden darf und wie viel. Das Resultat ist, dass viele diese Diäten nicht durchhalten und dann irgendwann wütend und enttäuscht diese abbrechen.

Die 5 zu 2 Diät, die von den britischen Ernährungsmedizinern Michelle Harvie und Tony Howell geschrieben wurde, ist genau das Gegenteil von diesen Diäten. Bei der 5 plus 2 Diät darf fünf Tage praktisch geschlemmt werden, was das Herz begehrt und ganz ohne Kalorienzählen und auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Doch dann ist zwei Tage Fasten angesagt und das heißt, keine Nahrungszufuhr, sondern es wir „nur“ weniger gegessen und man darf dann nicht über eine bestimmte Kaloriengrenze raus kommen. Auch die deutsche Ernährungsexpertin Elisabeth Lange beschreibt die 5 plus 2 Diät in ihrem Buch, das seit März 2014 erhältlich ist.

5 Tage essen 2 Tage fasten

Das hört sich mehr als fantastisch an, mit dieser 2 Tage Wunderkur und selbst Wissenschaftler sind verwundert, dass der konsequente Verzicht auf Kohlenhydrate an nur 2 Tagen wöchentlich zu einem besseren Abnehmerfolg führt, als die gängigen Diäten, die kalorienreduziert sind oder wo komplett auf Kohlenhydrate verzichtet wird.

So funktioniert die 5 plus 2 Diät

Die Fastentage sind bei der 5 plus 2 Diät nicht vorgeschrieben, die kann jeder frei wählen. Zudem dürfen sie aufeinanderfolgend sein oder aber es wird sich eine Fastenpause zwischendurch gegönnt. An den Fastentagen ist es Frauen erlaubt 500 Kalorien zu sich zu nehmen und den Männer 600 Kalorien. An den übrigen Tagen dürfen bis zu 2.000 Kalorien „gefuttert“ werden.

Zwar wird in den Internetforen, wo die 5 plus 2 Diät diskutiert wird, gern angepriesen, dass man an den fünf Tagen schlemmen kann, soviel man möchte, doch davon wird von den beiden Autoren des Buches „The fast Diet“ Dr. Michael Mosley und Mimi Spencer abgeraten. So ist es richtig, dass bei der 5 plus 2 Diät ein schneller Abnehmerfolg zu verzeichnen ist – circa 0,5 Kilogramm bei Frauen und bei Männern etwas mehr. Doch sie machen auch eine Einschränkung: Denn nur wenn man sich an den übrigen Tagen nicht über-isst, kann sich ein dementsprechender Erfolg einstellen.

Der bzw. die Fastentage der 5 zu 2 Diät

Da während der beiden Fastentage der 5 plus 2 Diät nur 500 Kalorien zur Verfügung stehen, sollten diese gut ausgewählt werden. Am besten sind Nahrungsmittel, die sehr ballaststoffreich sind und auch Proteine enthalten. Von Kohlenhydraten sollte dann Abstand genommen werden, denn diese halten nicht solange vor, das heißt, es stellt sich schnell wieder ein Hungergefühl ein. Das bedeutet, an einem Fastentag der 5 2 Diät sollten Gemüse, Obst und Fisch auf dem Speiseplan stehen. Auch hier ist, wie bei jeder Fastenkur, wichtig, dass viel getrunken wird, vorzugsweise Wasser und Tee, denn sie sorgen für ein Voller-Bauch-Gefühl.

Da die Pausen zwischen den Mahlzeiten sehr wichtig sind, gibt es keine Snacks in der 5 plus 2 Diät an Fastentagen. Der Grund ist, dass die Esspausen dem Körper dabei behilflich sind, eine entspannte Balance zu erhalten, zwischen Genuss und Sättigung.

Die 5 plus 2 Diät in der Studie

Forscher aus Manchester haben die 5 plus 2 Diät einer Studie unterzogen und diese zeigte das Konzept 5 Tage essen 2 Tage fasten funktioniert. In einem Studienzeitraum von vier Monaten verloren die Probandinnen mehr Gewicht und Körperfett als die Vergleichsgruppe. Diese hat sich einer normalen, kalorienreduzierten Diät unterzogen. Bei der 5 plus 2 Diät purzelten durchschnittlich 5,5 Kilo und bei der Vergleichsgruppe dagegen nur knapp 3 Kilogramm.

Fazit

Die 5 plus 2 Diät ist durchaus anwendbar und zudem auch einfach und simpel zu folgen. Ein großer Vorteil ist, dass sie alltagstauglich ist, da es im eigentlichen Sinne keine strikten Verbote gibt. Wer sich also wenig Stress wünscht und auf den Genuss des Essens nicht verzichten möchte, dieses allerdings für zwei Tage einschränken kann, der ist durchaus gut bedient mit der 5 zu 2 Diät.