Aiqum: Individuelle Ernährungspläne, Verhaltenstherapie und ein Fitnessplan

Aiqum ist eines von vielen Online-Konzepten, bei denen eine langfristige Abnahme durch ausgewogene Ernährung und Bewegung erzielt werden soll. Das Besondere an Aiqum ist die individuelle Festlegung der Energiebilanz und die kostenfreien Verhaltensseminare, die eine dauerhafte Veränderung sehr viel wahrscheinlicher machen. Die Abnahme mit Aiqum ist mit vertretbaren monatlichen Kosten verbunden.

Keine ungewöhnliche Methode – doch einfach zu bedienen und umzusetzen

Seit 2005 gibt es Aiqum, ein online Konzept, bei dem die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten langfristig verändert werden sollen. Dadurch kommt es bei der entsprechenden Motivation zu einer lang anhaltenden Gewichtsabnahme. Die Methode von Aiqum ist nicht ungewöhnlich, da es viele ähnliche Angebot im Internet gibt. Mit einer Mischung aus gesunder Ernährung, einer regelmäßigen Analyse der aufgenommenen Nahrung und mit dem Einbauen von mehr Bewegung im Alltag erreichen Teilnehmer bei Aiqum die Gewichtsabnahme. Geeignet ist Aiqum für alle, die abnehmen wollen. Schwangere und Stillende sollten genau wie sehr stark Übergewichtige oder Jugendliche nicht an Aiqum teilnehmen, sonst gibt es keine Einschränkungen. Es handelt sich schließlich um eine sanfte Ernährungsumstellung und ein exzessives Sportprogramm muss auch nicht eingehalten werden.

Die Ernährung von Aiqum gibt keine Verbote vor, vielmehr sind alle Lebensmittel in Maßen erlaubt. Nach und nach kann jeder Teilnehmer bei Aiqum lernen, gesünder zu essen, und wählt dann auch besser geeignete Lebensmittel, die das Abnehmen weiterhin unterstützen. Für alle Teilnehmer, die keinen Sport mögen, hat Aiqum fast 100 Alltagsbewegungen im Programm aufgenommen, durch die ebenfalls eine Abnahme erzielt werden kann. Böden schrubben oder Rasen mähen sind nur einige Beispiele davon. Wer Sport mag, kann bei Aiqum zwischen rund 70 Sportarten wählen und kann sich zusätzlich von den Videos inspirieren lassen. Die Experten können bei Aiqum auch am Wochenende kontaktiert werden und helfen bei Fragen schnell weiter. Alle zwei Wochen wird ein neuer Figurtest mit Umfangmessungen durchgeführt und es wird von Aiqum eine genaue Analyse gezeigt. Auf diese Weise können gute und weniger gute Umsetzungen des Programms erkannt werden und es ist einfacher, in den nächsten beiden Wochen Verbesserungen umzusetzen.

Das Konzept von Aiqum in Kurzform:

• Individueller Ernährungsplan nach dem Figurtest
• Rezepte werden angegeben, eigene Gerichte können ebenfalls eingetragen werden
• Ergänzendes Sportprogramm oder die Eintragung von Alltagsaktivitäten
• Forum zum Austausch mit Gleichgesinnten
• Experten können immer befragt werden
• Alle zwei Wochen gibt es einen neuen Figurtest und eine genaue Analyse

Die Vor- und Nachteile von Aiqum

• Ein detaillierter Ernährungsplan für jeden Tag, womit das Kalorienzählen entfällt.
• Eine große Rezept- und Lebensmittelvielfalt
• Das Sportprogramm enthält konkrete Übungen.
• Eine ausgewogene Ernährung kommt zum Einsatz.

• Durch die Online-Community erfolgt die Motivation.

Nicht von Vorteil

• Für all diejenigen die mit Computer und Internet auf dem Kriegsfuß stehen.
• Es muss viel Zeit für den Einkauf und die Zubereitung der Speisen investiert werden.

Eine andere Form des Kalorienzählens

Letztendlich handelt es sich bei Aiqum um eine andere Form des Kalorienzählens. Da aber auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet wird und die Bewegung auch nicht zu kurz kommt, kann Aiqum allen Abnehmwilligen schon empfohlen werden. Die Frage ist aber, wie lange die Motivation vorherrscht und in welchem Tempo wirklich abgenommen wird – die Ergebnisse bei der Abnahme sind nämlich sehr unterschiedlich. Aiqum ist damit wie viele andere online Konzepte und achtet auf eine gesunde und nicht auf eine radikale Abnahme, was in jedem Fall positiv ist. Die Analyse alle zwei Wochen motiviert und macht Sinn. Aiqum ist kostenpflichtig und ist von den Beiträgen her weder das günstigste noch das teuerste Angebot auf dem Markt. Ein Monat kostet beispielsweise 12,90 Euro, bei einer Jahresmitgliedschaft werden 99,90 Euro fällig – eine längere Verpflichtung führt also auch bei Aiqum zu geringeren Kosten. Einige Krankenkassen unterstützen Aiqum, da auf eine nachhaltige Abnahme und ein gesundes Maß an Bewegung geachtet wird und das vorhandene Übergewicht so Schritt für Schritt abgebaut werden kann.

Ein Beispieltag:

Das Frühstück: Müsli mit Obst

1. Snack: Himbeer-Kefir

Mittagessen: Gemüseeintopf

2. Snack: Joghurt mit frischen Obst

Abendessen: Gemüsepfanne mit Hühnchenbrust

Fazit

Von der ernährungswissenschaftlichen Seite ist Aiqum sehr sinnvoll, besonders im Bezug auf die negative Kalorienbilanz. Da Aiqum das Kalorienzählen übernimmt, wird der Einstieg in diese Ernährungsform wesentlich erleichtert.

Besonders von Vorteil ist, dass bei der Aiqum Diät auch nicht starr an einem Ernährungsplan festgehalten wird, sondern das Modifikationen erlaubt sind. Selbstverständlich kann Aiqum nicht den Einkauf übernehmen oder die Zubereitung der Speisen und somit ist dieses Programm nichts für Kochmuffel. Allerdings besteht ein hohes Mass an Flexibilität in Bezug auf die manuellen Variationsmöglichkeiten. Auch der Figurtest der alle 14-Tage stattfindet sowie die Tipps und Hinweise für eine eventuelle Verhaltensänderung sind eine gute Hilfe für die weitere Motivation und vor allem für die nachhaltige Ernährungsumstellung.

Einziges Manko es muss eine gewisse Affinität bestehen zum Computer und zum Internet, denn Aiqum ist ausschließlich online verfügbar. Doch hat man sich dort erst einmal eingefuchst, dann ist die Bedienung des Diätprogramms mehr als einfach.