Kennen Sie das Problem? Ihre Kleidung passt nicht mehr, jeder Schritt ist eine Belastung, und wenn Sie sich im Spiegel anschauen, gefallen Sie sich nicht mehr. Sie möchten gern abnehmen und haben schon zahlreiche Diäten ausprobiert. Es fehlte Ihnen das Durchhaltevermögen oder die Diät hat nicht so funktioniert, wie Sie es sich erhofft hatten. Vielleicht haben Sie sogar zugenommen. Wenn Sie diesem Teufelskreis entkommen möchten, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen.
Die konsequente Ernährungsumstellung
Diät bei Übergewicht
Es ist aus medizinischer Sicht erwiesen, dass Übergewicht zahlreiche Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, aber auch für Krebserkrankungen und Diabetes verantwortlich ist. Durch das hohe Gewicht werden die Gelenke belastet. Mit zunehmendem Bauchumfang können Schmerzen in der Wirbelsäule entstehen. Jede intensive Bewegung wird vermieden, da sie als anstrengend empfunden wird. Es entsteht ein teuflischer Kreislauf: Die mangelnde Bewegung hat einen niedrigen Kalorienverbrauch zur Folge.
Betroffene können nur wenig essen und nehmen trotzdem zu. Oftmals werden Diäten angefangen, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Bleibt danach die dringend notwendige Ernährungsumstellung aus, geht das Gewicht schnell wieder nach oben. Dies wird allgemein als JoJo-Effekt bezeichnet. Um diesem Kreislauf aus mangelnder Bewegung, Diäten, erneuter Gewichtszunahme und abnehmender Lebensqualität zu entkommen, ist eine gesunde Ernährungsumstellung der einzige Weg.
Idealerweise sollte die Ernährungsumstellung durch einen Arzt oder einen Ernährungsberater unterstützt werden. Es kann ein kostenloser Plan erstellt werden, der auf Ihren individuellen Lebensstil und auf Ihren persönlichen Bedarf an Kalorien abgestimmt ist. Ein Abnehmen ohne Ernährungsumstellung kann auf Dauer nicht funktionieren. Die Ernährungsumstellung, verbunden mit der Bereitschaft zu mehr Bewegung und Kenntnisse über die Körperfunktionen und die Zusammensetzung der Nahrung, ist der einzige Weg, der einen dauerhaften Erfolg verspricht.
Wie funktioniert das Abnehmen durch Ernährungsumstellung?
Mit der Ernährungsumstellung können Sie jeden Tag beginnen. Tun Sie es am besten sofort! Wenn der feste Wille da ist und die Bereitschaft, das Leben von Grund auf zu ändern, wird sich der Erfolg schnell einstellen. Die Ernährungsumstellung funktioniert nach einem einfachen Prinzip: Sie müssen weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Möchten Sie 1 kg Körpergewicht verlieren, müssen Sie 7.000 kcal einsparen. Darüber hinaus ist es sinnvoll, wenn Sie die Ernährungsumstellung so planen, dass Sie beispielsweise pro Woche 500 Gramm verlieren. In der Rechnung bedeutet dies, dass Sie 500 kcal am Tag einsparen sollten. Dies ergibt die erforderlichen 7.000 kcal Gewichtsabnahme in einem Zeitraum von zwei Wochen.
Grundlagen für eine Ernährungsumstellung
Achten Sie bei der Ernährungsumstellung darauf, dass Sie auf raffinierten Zucker und auf künstlich hergestellte Fette verzichten. Nicht nur die Ernährung, sondern auch viele Getränke enthalten Zucker. Verzichten Sie auf gesüßte Limonaden und auf alkoholische Getränke, die viele Kalorien enthalten. Trinken Sie zwei Liter am Tag, und zwar in Form von Mineralwasser und ungesüßtem Tee. Das Ausspülen der Giftstoffe unterstützt die Gewichtsabnahme.
Die besten Lebensmittel für eine Ernährungsumstellung
Ihre Ernährung sollte zum größten Teil aus Lebensmitteln bestehen, die natürlich hergestellt wurden. In Fertiggerichten und Fast Food stecken zu viele Kalorien in Form von Fetten und Kohlenhydraten. Kochen Sie selbst, verzehren Sie viel Obst und Gemüse und verzichten Sie auf Kuchen, Süßigkeiten und fettes Fleisch. Wenn Sie folgende Grundregeln beachten, kann eine Ernährungsumstellung gut funktionieren:
- viel Gemüse und Salat
- Beerenobst
- Weißes anstelle von rotem Fleisch
- Vollkornprodukte
- fettarme Milchprodukte
Möchten Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch im Block haben. Liegen Sie dauerhaft 500 kcal unter Ihrem Gesamtumsatz, wird die Ernährungsumstellung schnell Erfolg haben.
