Sobald die Hose nicht mehr über die Oberschenkel rutscht, ist es Zeit neue Kleidung zu kaufen – oder Sie specken endlich ab! Abnehmen ist preiswerter, aber es fordert eine Reihe von Veränderungen. Sie fragen sich „wie bekomme ich wieder dünnere Beine“? Nun, die Antwort lautet: Nur mit eisernem Willen, Durchhaltevermögen und viel Disziplin! Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich dünne Beine bildhaft vor, aber denken Sie auch daran, dass es kein schneller 100-Meter-Lauf ist, sondern eher ein Marathon; mit dem deklarierten Ziel: „Dünne Beine!“.

Wie bekommt man dünne Beine?

Aber wie bekomme ich dünne Beine? Ausdauersportarten sind geeignet, um dicke Oberschenkel wegzutrainieren. Zuerst jedoch muss die Ernährung umgestellt werden, um dünne Beine zu bekommen.

Stellen Sie sich vor, Sie füllen eine Lunchbox für den ganzen Tag:

• Mehr als die Hälfte, etwa 60%, füllen Sie mit Gemüse. Das können Sie über den ganzen Tag verteilt, essen.
• Dazu packen Sie gut und gerne 30% magere Hühnerbrust, gekochtes Ei oder Roastbeef.
• Der Rest des Volumens werden mit Vollkornbrot oder Naturreis aufgefüllt. Dies sind Sattmacher und geben Energie.
• Maximal ein paar wenige Prozent Ihrer Box füllen Sie mit fetthaltigen und süßen Lebensmittel, wie Käse, Oliven und Schokolade (lassen Sie idealerweise ganz weg).
• Zur Lunchbox gehören noch 2 bis 3 Liter Mineralwasser oder ungesüßte Tees. Kaufen Sie nur noch kalorienarme Nahrungsmittel, wie fettreduzierten Quark oder Käse und hochwertige Fleischwaren.

Wie kann ich die Beine dünner trainieren?

Vor allem Ausdauersportarten können dicke Oberschenkel wegtrainieren und Sie bekommen innerhalb kurzer Zeit dünne Beine. Deshalb sollten Sie dreimal wöchentlich ca. 30 Minuten Training absolvieren. Jeder Sport, der die Beine belastet, macht sie schlank. Dünne Beine erreichen Sie auch beim Radfahren. Hierdurch bauen Sie Muskeln auf, die helfen, Kalorien zu verbrennen. Ausdauertraining fordert die Beine intensiv. Sie verbrennen Fett und nach wenigen Wochen sind dünne Beine kein Wunschdenken mehr. Oder gehen Sie für dünne Beine zum Schwimmen. Dieser Sport belastet keine Gelenke und Sie bewegen sich „leicht wie ein Fisch im Wasser“. Das Laufen ist der beste Kalorienkiller und Sie erreichen dementsprechend schnell dünne Beine. Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie bis zu 30 Minuten. Für dünne Beine ist übrigens auch das Seilspringen hilfreich und erinnert Sie bestimmt ein wenig an Ihre Jugend.

Übungen für dünne Beine

Gymnastik kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, dünne Beine zu bekommen. Legen Sie sich zum Beispiel auf Ihrer Gymnastikmatte auf die Seite, strecken die Beine aus, ziehen die Zehen Richtung Kopf und heben Sie das obere Bein langsam an, aber nicht sehr weit. Dann senken Sie es wieder, setzen das Bein nicht auf dem anderen Bein ab, sondern heben es wieder nach oben. Das alles sollte langsam gemacht werden und circa 50 mal. Dann drehen Sie sich auf die andere Seite und der zweite Fuß macht die gleiche Übung für dünne Beine. Eine ähnliche Übung beginnt ebenfalls auf der Seite, winkeln Sie dann das obere Bein an und strecken es wieder, ohne abzulegen ( danach drehen und 50x wiederholen). Diese Übungen regelmäßig gemacht, bringen Sie in kurzer Zeit Ihrem Ziel „dünne Beine“ immer näher.